你熬的不是夜是命 速學(xué)8招減少傷害

　　長期熬夜等于慢性自殺， 超過23點(diǎn)上床就是給身體上刑，雖然道理簡單易懂，做起來卻難于上青天。

　　據(jù)2015年《全球睡眠報(bào)告》顯示，中國人每天上床睡覺時(shí)間為0點(diǎn)23分，沒有一個(gè)國家的平均睡覺時(shí)間在晚11點(diǎn)以前。

　　不得不熬夜，又怕短命怎么辦?權(quán)威睡眠專家，教你把熬夜傷害降到低。

　　受訪專家：

　　上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施明

　　1、幾類人不能熬夜

　　一些身體健康狀況不佳的人，比如，睡眠質(zhì)量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重(BMI指數(shù)超過28)者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人，好不要熬夜，應(yīng)保持正常的作息時(shí)間。

　　2、讀懂須停止熬夜的信號(hào)

　　即便是身強(qiáng)體壯的人，也不應(yīng)該天天熬夜。若感覺白天沒有明顯的不適癥狀，夜間可適當(dāng)熬夜。

　　但當(dāng)身體出現(xiàn)一些警報(bào)，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時(shí)，晚上就應(yīng)該早點(diǎn)休息，不要熬夜了。

　　3、熬夜前先睡會(huì)兒

　　熬夜前建議先睡1~2小時(shí)，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養(yǎng)神，同樣能起到休息的作用。

　　4、補(bǔ)充水分少油膩

　　熬夜會(huì)損傷人體的消化系統(tǒng)，建議在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應(yīng)清淡飲食，多吃蔬菜，以免對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。

　　熬夜會(huì)帶走人體大量水分，應(yīng)該注意補(bǔ)充水分，注意隨時(shí)喝一點(diǎn)綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等，補(bǔ)充身體所需的維生素。

　　熬夜時(shí)喝咖啡雖然提神，但會(huì)消耗體內(nèi)B族維生素，反而使人更累。

　　5、熬夜上火按兩穴

　　一個(gè)是照海穴

　　照海穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。按壓時(shí)，感到酸、麻、脹就可以了;按壓時(shí)間不宜太長，5～10分鐘即可。

　　二個(gè)是涌泉穴

　　腳掌前部1/3處(不算腳趾)、腳緣兩側(cè)連線處就是此穴。這個(gè)穴位對(duì)于滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強(qiáng)的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。

　　6、注意室內(nèi)通風(fēng)

　　注意開窗通風(fēng)，每隔1~2個(gè)小時(shí)，就該打開窗戶，通風(fēng)15~30分鐘。

　　7、隨時(shí)活動(dòng)身體

　　注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京癱”的姿勢坐在沙發(fā)上或半躺在床上看電視或玩手機(jī)。

　　每玩半小時(shí)就要站起來，活動(dòng)一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

　　8、熬夜兩小時(shí)，補(bǔ)覺半小時(shí)

　　熬夜后二天，注意要補(bǔ)充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。

　　白天午睡的時(shí)間應(yīng)該以自己真的睡著的時(shí)間來計(jì)算。如果白天實(shí)在睡不著，也要躺一會(huì)，補(bǔ)充體力。如果熬夜后神經(jīng)過于興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。

　　小貼士

　　如果是長期熬夜的人，可以經(jīng)常服用一劑簡單易做的滋補(bǔ)良方。

　　做法：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天的量煎水喝，可清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力。